cardio po treningu

[...] odwodziciele 4x12 D1 siad na Smith nogi mocno w przód wąsko 4x8 D2 przywodziciel 4x15 E1 wypychanie jednonoz maszyna na pośladki 4x20-15 E2 Wspięcia siedząc 4x10 Kręce sobie cardio W końcu ogarnąlem fajne słuchawki jbl bezprzewodowe i mogłem się ładnie wyłączyć na treningu Zamówiłem też gacie jeszcze jedne startowe od Joanny Kaczyńskiej [...]

Jak zwykle zaletą zjedzenia w p***u złych kalorii jest mega pompa Tak było dziś na treningu Ciężary w górę znacznie w porównaniu do ostatniej klaty;-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy [...]

Trening dzisiaj ciężki strasznie Ten nagły skok wagi i to uczucie jakie zawsze miałem po swietach jak skakało nagle parę kg w górę Ciężkośc brak wydolności itp Ale znowu dolozone kg w ćwiczeniach! PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast [...]

Wczoraj off Dziś wizyta w Mcfit Szczecin bo wczoraj otworzyli Przyjemna silownia a podchodziłem do temtu dosyc sceptycznie BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 20kg/15 30kg/12 40kg/10 42kg/10 44kg/10 32kg/15 20kg/20 2a unoszenie hantle siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12 2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. [...]

Siema Waga 111.2 I już lata ciągle między tym a 112 Więc zaraz zacznie już pewnie pokazywać okolice 110 okazjonalnie Forma nawet nawet ale znowu zaroslem więc nic nie pstrykam%-) Od dwóch dni słabe noce Zwłaszcza wczoraj po 24 lecislem do apteki po coś na gorączkę dla młodego bo go poskladalo Noc na kanapie mało snu bo się męczył i po 6 decyzja [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

Poniedziałek Mało snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj Ale na treningu tak jakos bez polotu Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach%-) Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg [...]

[...] pierwszy raz chyba od roku robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło zakres ruchów 10-15 ŁYDKA Wspiecia na palce stojąc 4x20 Wypychanie platformy suwnicy Po treningu 35min cardio Ogólnie mega trenibg kable powychodzily ale pompa dość słaba, po treningu wjechaly tylko te 2 burgery z nocy a później przez cały dzień 4 posiłki 40gbialka+15g [...]

[...] mi się żeby to było dobrze, czas się wydłużył znacznie, stad też przekonanie ze to mało poprawne było, będę pracować nad pośladkami i udami Dobitka: 25 min bieżni z "cardio o charakterze interwałowym" , co minutę zmiana tempa o 1 km/h przez 5 minut, potem powrót do tempa wyjściowego i kolejne 5 minut tak samo, ostatnie dwie minuty z [...]

Szybkie pytanie : Robię trening,a po nim mam 30 min cardio na orbitreku. Po treningu wypić białko i oraz żelki (coś innego niż to carbo w proszku cały czas :) ),i wtedy wskoczyć na orbitrek? Czy całość zjeść / wypić po całym cyklu czyli trening + cardio?

Ema , dzisiaj treningu nie będzie więc już na zaś wypiska. Jutro zrobie cardio na schodach bo nam wstawili do Jatomi. Brakło mi 1kg do planu na ten tydzień jest 86 a chcialem zejsc do 85 :P, także zmiana podejścia bo 85kg to taka granica gdzie juz tak waga ładnie nie schodzi. Także na tygodniu gdzie pracuje dużo , dietę będę miał luźniejszą, w [...]

[...] Trochę szok dla organizmu , bo siady 10 serii mocny przepał kalorii i 40 minut bieżni też swoje robi i mało płynów co daje ogólny ból głowy , ale ok :). Jutro też aktywny dzien, rano do miasta, później na usg barku, potem siłownia i znow 40 minut cardio , na zakupy i dopiero odpoczywanie.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 21:09:10

Siemka. O wadze pisałem więc już ok. Generalnie dzisiaj dałem troszkę dupy bo położyłem się po 15stej na godzine spać i wstałem po 3;/.. i sie nie zmieszcze z posiłkami, a i tak juz późno a musze zjeść potreningowy i kolacje w 1.. i po treningu zjadlem tylko jablko , supli nie mam to psycha sie yebie , bo zawsze coś pije ale przetrwam :P [...]

[...] , przez to że spalam bardzo dużo, tyle że prawdopodobnie jak dobrze dopne wszystko na redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka [...]

[...] nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem do MC 70kg x 5, 120kg x 5 , 160kg x 3,200kg x [...]

Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge. Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150. Zrobilem barki. Arnoldki 4s 15powt Wymachy na boki 4s 15-10 powt Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z [...]

[...] Dodatkowo jak masz problemy z taką ilością spożywania węglowadanów śmiało możesz zmieścić się w tłuszczach 1g na 1kg masy ciała. Póki co jest okey. Na początek zarzut cardio w dni nie siłowe. Później proponuje po treningu siłowym dorzucić np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe. Na koniec interwały w dni nie siłowe. A [...]

Dzisiaj niestety DNT %-) Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka %-) Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Rozpiętki na butterfly 12x 12x 12x 12x 5. Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 12x 12x Spięcia na rzymskiej + unoszenie nóg w zwisie po 3 serie 12 powtórzeń oba 40min cardio /SFD/Images/2015/12/15/1b0120508e6447a1a8525f668bb3db0a.jpg